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女性气血不足食补方案2026/06/25汇报人：健康科普中心

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认识气血不足01

什么是气血不足气的功能推动血液循环，维持生命动力温煦脏腑，保持身体温度平衡防御外邪，增强机体抵抗力固摄津液，防止体液无故流失气血关系气为血之帅血为气之母气能生血——气的运化是血液生成的动力气能行血——气的推动使血液运行周身气能摄血——气的固摄使血行脉中血能载气养气——血为气提供营养与依附之所血的功能濡养全身组织，滋润五脏六腑承载精神活动，养心安神定志维持面色红润，体现健康状态

气血不足的典型表现面色与皮肤面色苍白或萎黄唇色淡白皮肤干燥无光泽精神与体能乏力嗜睡气短懒言注意力不集中头部与感官头晕目眩耳鸣健忘四肢与体温手脚冰凉畏寒怕冷月经与生殖经量减少经期推迟经期紊乱毛发与指甲脱发发质干枯指甲脆裂

女性为何更易气血不足29.9%育龄妇女贫血患病率月经周期失血36.5%孕妇贫血率妊娠期消耗月经周期每月规律失血，铁元素持续流失孕育消耗妊娠期胎儿汲取母体气血，产后气血亏虚尤为显著情绪波动思虑过度伤脾、郁怒伤肝，情绪消耗暗耗气血储备节食减肥过度节食导致营养摄入不足，蛋白质与铁元素严重缺乏熬夜劳倦子时深度睡眠是肝脏造血关键期，长期熬夜直接耗伤肝血