正视考试压力学会自我疏导--中小学班会课件.pptxVIP

?正视考试压力学会自我疏导新时代主题班会

目录CONTENTS壹一、认识考试压力贰二、自我疏导方法叁三、正确看待考试肆四、建立积极心态

壹一、认识考试压力立爱国之志·铸民族之魂

压力的表现情绪紧张有的同学在考试前会变得很容易着急、心烦，坐立不安，比如一直走来走去，或者不停地咬手指等。身体不适可能会出现头疼、肚子疼、失眠等情况。比如考试前一晚翻来覆去睡不着觉，第二天考试时没精神。学习状态变差原本会做的题目可能突然不会做了，学习效率也变低，看书看不进去，记不住知识点。

压力的来源家长期望爸爸妈妈希望我们考出好成绩，会给我们设定目标，比如要考班级前几名，这会让我们感觉有压力。同学竞争看到身边的同学学习成绩好，担心自己落后，就会给自己施加压力，想超过他们。自我要求自己对自己有很高的期望，觉得一定要考到多少分，达不到就会很自责。

压力的影响适度压力适度的压力可以让我们更有动力去学习，就像给汽车加了油，能让我们更认真地复习，考试时更专注。过度压力过度的压力会让我们发挥失常，比如本来会做的题因为紧张而做错，影响考试成绩。长期压力长期处于考试压力下，会影响我们的身心健康，可能会变得不自信，甚至对学习产生厌烦情绪。

贰二、自我疏导方法溯千年之源·承文化之根

情绪调节深呼吸找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满肚子，再缓缓地呼气，重复几次，能让我们平静下来。积极暗示对自己说一些鼓励的话，