秋季养生饮食作息双向调理--中小学班会课件.pptxVIP

?秋季养生饮食作息双向调理2026主题班会

目录01一、秋季养生饮食原则MORALDEVELOPMENTCLASS

均衡营养多样食物秋季饮食要包含谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等多种食物，保证营养全面。比如早餐可以有面包、鸡蛋和牛奶，午餐有米饭、青菜和瘦肉。合理搭配每餐食物搭配要合理，荤素搭配、粗细搭配。像晚餐可以是玉米搭配炒虾仁和清炒菠菜，既有粗粮又有荤素搭配。比例恰当一般来说，碳水化合物应占总能量的50%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%。例如一碗米饭、一份鱼肉和一份蔬菜的搭配就比较合适。

滋阴润燥多吃蔬果秋季干燥，要多吃具有滋阴润燥功效的蔬果，如梨、百合、银耳等。梨可以生吃，也可以煮成梨汤，润肺止咳。补充水分除了多喝水，还可以通过喝汤来补充水分。比如南瓜汤、冬瓜汤等，既能补水又有营养。选择润燥食物芝麻、蜂蜜也是很好的润燥食物。可以在早上喝一杯蜂蜜水，滋养身体。

适度滋补选择温和食材秋季滋补不要过于油腻，可选择一些温和的食材，如鸭肉、山药等。鸭肉性凉，适合秋季食用。控制滋补量滋补要适量，不能过度。比如炖鸡汤时，一周喝1-2次就可以了。因人而异滋补不同体质的人滋补方法不同。体质较弱的同学可以适当多吃一些滋补食物，体质较好的同学则不需要过度滋补。

02CHAPTER二、秋季养生饮食选择

蔬菜选择胡萝卜胡萝卜富含维生素A，能保护