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颈椎病术后康复

202X

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CONTENTS

01

颈部肌肉训练

02

关节活动度训练

03

姿势矫正训练

04

日常生活能力训练

05

有氧运动

06

注意事项与综合康复

01

颈部肌肉训练

等长收缩练习

静态对抗训练

通过双手抵住前额或后脑勺，使颈部肌肉在无关节活动的情况下进行等长收缩，增强肌肉耐力与稳定性，每次维持10-15秒，重复10-15次。

侧向等长训练

用手掌抵住头部侧面，施加阻力使颈部侧向肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌）静态收缩，改善颈椎侧向稳定性，双侧交替进行，每组8-10次。

渐进式负荷调整

根据恢复阶段逐步增加阻力强度，从轻触到中等压力，避免术后早期过