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高中一年级体育与健康必修第一册支撑移动单元知识清单

一、单元核心概念与动作原理

（一）支撑移动的界定与价值【基础】

支撑移动，在高中体育与健康课程体系中，是指人体在器械上或地面上，通过上肢、肩带及躯干核心肌群的协同工作，以双手或双臂为主要支撑点，改变身体位置或姿态的一种身体练习形式。它不仅是体操类项目的基础技能，更是发展学生上肢、肩带及腰腹核心力量的有效手段，对于塑造良好的身体形态、提升空间感知能力和身体控制能力具有不可替代的作用。本单元所探讨的支撑移动，超越了简单的“爬行”，强调的是在特定规则与姿态要求下的精准控制，是力量与协调的完美结合。

（二）支撑移动的解剖生理学基础

1.参与的主要肌群：【重要】

(1)上肢带肌：三角肌（特别是前束）、冈上肌，主要负责手臂的抬起与固定。

(2)肩带肌：斜方肌、菱形肌、前锯肌，其协同收缩是形成“顶肩”、稳定肩胛骨的关键，防止出现“塌肩”。

(3)上肢肌：肱三头肌，作为维持“直臂”状态的核心伸肘肌群，其力量耐力直接决定了支撑的稳定性和持久性。

(4)躯干核心肌群：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、臀大肌。这些肌群共同收缩，形成“立腰收臀”的身体姿态，将上肢与下肢连接成一个刚性整体，确保力量的有效传导。任何核心肌群的松懈都会导致“塌腰”或“提臀”的错误动作。

(5)下肢肌：在脚部有支撑点时，股四头肌、小腿三头肌等参与维持下肢的