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陆上畅游：四点支撑动作与训练指南.pdfVIP

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  • 2026-07-06 发布于北京
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陆上畅游：四点支撑动作与训练指南.pdf

    52.陆上畅游Swimmingonearch

    动作描述：四点支撑，双腿与双臂均垂直于地面

    呼吸：吸气，伸直对侧和腿；呼气，抬起，抬至与地面平行；吸气，还原。另侧同上。

    目标肌肉：背部，腹肌

    私教作用：各种好处

    关注：盒子稳定

    肘关节不超伸

    手脚高度不高于脊椎平面，太高会加重脊椎压力

    训练原则：

    训练好处：改善腰背痛，肩周炎，脊柱侧弯

    提示：

    语言：腹部发力保持躯干稳定

    身体接触：肩胛骨下回旋

    肋骨外翻

    骨盆前后倾

    三根木棍

    形象化描述：想像腰上有一杯水不要洒了

    限制类型／：手腕关节有损伤的人不做

    变化及如何改进：为了让前锯肌感觉明显，手掌向前一个手

    为了让腹肌

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