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考研考公通用备考厌学情绪快速缓解实操法

作为一名做了快十年考研考公备考心理辅导的从业人员，这些年我见过太多本来基础不错、复习进度也合理的同学，最后栽在了厌学情绪上——不是知识点不会，是根本不想打开书，坐在书桌前脑子就像转不动，盯着一行字十分钟读不进去，玩的时候又满脑子都是“我还没复习”的负罪感，吃不好睡不好，最后要么硬着头皮上考场打酱油，要么干脆直接弃考。其实厌学情绪不是什么“你意志力差”“你就是懒”，这是长期高压备考过程中再正常不过的生理心理反应，只要方法对，十几分钟就能缓解，长期调整也不会难。今天我就把这些年帮几百个同学调整好状态的实操方法整理出来，不管你是考研还是考公，全都能用，看完就能上手。

1急性厌学的快速缓解：先处理情绪，再处理学习

如果你现在正坐在书桌前，一看到书本习题就胸口发闷、烦躁想吐，完全坐不住，这就是突发的急性厌学。这个时候千万不要硬逼自己学，硬撑一两个小时也记不住东西，反而会让你更讨厌学习，不如先用15分钟快速把情绪拉回来，具体可以按下面三步做：

1.15分钟生理重置法

很多人以为厌学是纯心理问题，其实大部分突发厌学，首先是生理出问题了——你连续坐了三四个小时，颈椎僵硬压迫血管，大脑供血不足缺氧，自然就会烦躁、注意力不集中。这个方法不用任何工具，站起来就能做：第一步，走到窗边或者开阔的地方，连做三个478呼吸：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴慢慢呼气