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干扰信息屏蔽专注学习实操技巧

作为一名做了快十年学习能力指导的从业人员，我接触过成千上万被专注力问题困扰的学习者——有准备升学考试的学生，也有工作之余挤时间考证的职场人，十个人里有八个都会问同一个问题：“现在信息太多了，一会弹出消息，一会脑子里冒出来别的事，我坐两个小时，真正学进去的时间才十几分钟，到底怎么才能屏蔽干扰好好学？”其实很多人都有个误区，觉得能不能专注全靠意志力，意志力强就能坐得住，意志力差就是自己没用。但实际接触下来我发现，90%的专注力不集中，都不是意志力的问题，是你没给自己搭好一个能屏蔽干扰的环境，也没掌握可落地的实操方法。今天我就把这些年验证过有效的，从浅到深的全套干扰屏蔽技巧整理出来，每一条都是拿过来就能用，看完就能照着做。

1第一步：前置清空物理环境层面的可见干扰

先从最容易操作，也是最基础的一步说起，很多人一上来就逼自己静下来，却连身边的干扰都没清走，相当于你在沙尘暴里非要呼吸干净空气，怎么可能做到？所以先把看得见的干扰都处理好，给专注打个好基础。

1.1划定只用来学习的专属固定区域

很多人学习习惯随遇而安，窝在床上、瘫在沙发上，边吃饭边学，这其实大错特错。我们的大脑会给不同的空间绑定不同的行为习惯：床就是用来睡觉休息的，沙发就是用来刷剧放松的，你在这些地方学习，大脑第一反应就是“我要休息我要放松”，自然很难集中注意力。哪怕你房子很小，没有单独的书房，