健康管理：运动与生活方式管理第七课运动前的准备.pptxVIP

健康管理：运动与生活方式管理第;目录;先搞懂：运动前的准备，到底在“;肌肉准备：从“僵硬”到“柔软”;关节准备：从“迟钝”到“灵活”;心肺准备：从“慢节奏”到“快节;运动前必做的3件事：5分钟就能;先“查身体”：2分钟排除风险;再“开肌肉”：2分钟拉伸，避免;最后“活关节”：1分钟转动，减;不同运动，准备动作要“量身定制;跑步/快走前：重点准备下肢+心;力量训练前（比如深蹲、俯卧撑）;居家轻运动前（比如跳绳、开合跳;不同人群的准备侧重：精准适配，;中老年人：侧重“关节保护+轻量;久坐上班族：侧重“肩背+腰腹放;新手小白：侧重“低强度+全身体;最容易犯的3个准备错误：很多人;错误：运动前“猛拉伸”到疼;错误：用“静态拉伸”代替“动态;错误：跳过准备，直接“上强度”;谢谢