2026年科学睡眠与健康作息时间规划题集.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

2026年科学睡眠与健康作息时间规划题集

一、单项选择题（每题2分，共20题）

1.根据人体生物钟节律，下列哪个时间段最适宜入睡？（）

A.19:00-20:00

B.21:00-22:00

C.23:00-00:00

D.01:00-02:00

2.睡眠中深度睡眠占比最高的年龄段是？（）

A.20-30岁

B.30-40岁

C.40-50岁

D.50-60岁

3.褪黑素分泌最旺盛的环境光线条件是？（）

A.强光直射

B.弱光环境

C.完全黑暗

D.明暗交替

4.认为睡眠主要发生在睡眠压力积累到一定程度后的理论是？（）

A.脑波理论

B.睡眠压力理论

C.行为主义理论

D.认知心理学理论

5.以下哪种行为最不利于改善睡眠质量？（）

A.睡前进行温和运动

B.睡前摄入咖啡因

C.保持规律的作息

D.睡前放松冥想

6.中国传统养生观念中，与睡眠质量最相关的时辰是？（）

A.子时（23:00-01:00）

B.酉时（19:00-21:00）

C.午时（11:00-13:00）

D.未时（13:00-15:00）

7.睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的主要表现是？（）

A.夜间频繁起夜

B.睡眠中呼吸短暂暂停

C.多梦易醒

D.睡眠打鼾

8.根据美国睡眠医学会指南，成年人每晚