腰部护理腰部保养的方法65课件讲解.pptxVIP

主讲老师：程英华腰部护理腰部保养的方法

目录起居有常02饮食有节01动静结合03适度按摩05心态平和04温经艾灸06

导言人的一生中，会随着经历收获许多难能可贵的东西：知识、情感、荣誉、财富、伴侣……但唯独拥有一副健康的体魄，我们才能尽情追求和享受这一切。《健康中国行动（2019—2030年）》，将人民健康提到了国家战略层面。“行动”中提到：每个人是自己健康的第一责任人。呼吁大家养成健康文明的生活方式。什么才是健康文明的生活方式呢？概括起来就是：饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和····。

一饮食有节

（1）结构合理：每天摄入的食物种类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面。（2）按时进食：每天要按时吃饭，尽量少吃夜宵，选择合适的就餐环境，避免边走边吃或狼吞虎咽。（3）饮食有度：不要因为贪嘴而胡吃海喝，也不要为了减肥而饿着肚子。每顿饭不宜过饥也不能过饱，保持七分饱左右比较合适。（4）清淡控油：过量的油、糖和盐已成为公认的“健康杀手”。尽量少吃辛辣、油腻、生冷寒凉等刺激性的食物。饮食有节图片来自网络仅做教学使用

二起居有常

成年人每天要保证7-8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。坚持每天晚上睡前用温水泡脚还可以更好的提高睡眠质量。平时可以多喝一些温开水，有利于身体的新陈代谢。日常