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考研冬季冲刺心态稳定调节方法

作为一名做考研心理辅导快十年的从业人员，这些年我见过太多考生，春夏秋都咬着牙坚持过来了，偏偏到了冬季冲刺这最后一个多月，栽在了心态上。本来复习进度好好的，突然就开始失眠、焦虑，一点小事就能哭半天，坐自习室里盯着书半天翻不动一页，甚至有人直接放弃了，连考场都没去。其实冬季冲刺的心态不稳，从来不是你“心理素质差”，也不是你“复习得不好”，大多是环境、生理、压力多重因素叠加出来的正常反应，只要找对方法调节，完全可以把心态稳下来，顺顺利利走到考场。接下来我就从原因识别、日常调节、认知调整到应急处理，一步步给大家讲具体可操作的调节方法，都是这些年从我接触过的上千名考生身上总结出来的，实操性很强，大家可以跟着慢慢调。

1先搞清楚：冬季冲刺心态为什么容易出问题

要调节心态，得先知道问题出在哪，才能对症下药，冬季冲刺的情绪不稳定，主要来自三个层面的原因：

1.1冬季气候带来的生理情绪影响

很多同学可能没注意，情绪本来就受季节影响很大。冬季昼短夜长，日照时间短，人体的血清素也就是我们常说的“快乐激素”分泌会变少，褪黑素分泌变多，本身就更容易出现情绪低落、疲惫嗜睡、烦躁易怒的情况，再加上大部分考生天天待在封闭的自习室里，很少出门晒太阳，运动量又少，血液循环差，整个人从头到脚都发紧，这种生理上的沉闷感，会直接放大你心里的压力，一点点不顺利都会被放大成“天塌下来”的大事。