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睡眠障碍调理知识普及手册

一、睡眠障碍的基础认知

1.1睡眠的生理机制

正常睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个周期，交替循环，每周期时长90-110分钟，每晚通常经历4-6个周期：

NREM睡眠：分为浅睡期（入睡后0-10分钟，占总睡眠的5%-10%，易被唤醒）、轻睡期（10-60分钟，占总睡眠的45%-55%，体温心率开始下降）、深睡期（占总睡眠的15%-25%，生长激素大量分泌，是体力修复、免疫力巩固的核心阶段，此阶段被唤醒会出现明显昏沉感）。

REM睡眠：占总睡眠的20%-25%，多出现于睡眠后半段，大脑活跃度接近清醒状态，是记忆整合、情绪调节的关键阶段，此