间歇分钟技术游出发游周三陆上一般身体训练水上准备活动手腿技术游分钟包干主项间歇秒转身游周四陆上专项柔韧性练习一般身体练习水上技术游出发游主项间歇秒技术游出发游周五模拟比赛训练
少儿游泳训练计划
轮拉力最大力量水上准备活动主项腿米主项技术游主项组内间歇秒组间间歇分钟转身练习周四陆上专项柔韧练习一般身体训练水上准备活动主项快速游放松游间歇秒秒自由泳组内间歇秒组间间歇秒周五陆上专项力量训练滑轮拉力发展最大力量水上准备活动技术游主项间歇秒
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