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初中体育（九年级）后抛实心球技术与体能知识清单

一、课程定位与核心素养导向

【基础】【重要】本知识清单围绕《义务教育体育与健康课程标准》核心素养要求，针对九年级学生身心发展特点，将后抛实心球技术视为一项集力量、协调、爆发力与身体控制能力于一体的综合性田径运动。学习本内容，不仅在于掌握一项投掷技能，更在于通过系统的学练，发展学生的力量素质、灵敏性与协调性，培养挑战自我、顽强拼搏的体育精神，并能够将所学的发力原理与安全练习原则迁移到日常生活及其他运动项目中。本清单旨在构建从技术认知到实践应用，再到考核评价与体能发展的完整知识体系。

二、后抛实心球技术原理与力学分析

【基础】【原理】后抛实心球是田径投掷项目中的一项基础技术，其核心在于利用全身肌肉的协同工作，通过自下而上的发力顺序，将人体产生的力量有效地传递给器械，从而使实心球获得最大的出手初速度和适宜的出手角度。

（一）动作结构与发力顺序

1.准备姿势：双脚左右开立或前后开立（以舒适稳定为主），约与肩同宽或略宽，脚尖朝向投掷方向或稍内扣。双手持球，掌心空出，球体置于头上方或头后上方，双臂自然弯曲。上体稍前倾，目视前方或下方。【重要】

2.预摆阶段：预摆是为了获得初速度并拉伸主要工作肌肉群，为最后的发力创造良好的肌肉初长度。动作过程为：缓慢而富有节奏地向上向后摆臂，同时配合下肢的屈伸，使身体重心适度起伏。最后一次