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改善睡眠质量：渐进式肌肉放松训练实操指南

引言

渐进式肌肉放松训练（ProgressiveMuscleRelaxation,PMR）是一种有效的放松技巧，通过系统地收紧和放松身体各部位的肌肉群，帮助缓解身体紧张，减轻压力，进而改善睡眠质量。本指南将详细介绍PMR的实操方法，帮助您掌握这一助眠技巧。

什么是渐进式肌肉放松训练？

渐进式肌肉放松训练由美国心理学家詹姆斯·约翰·赫尔曼（JamesJosephman）于1918年发明。其原理是通过有意识地收紧特定肌肉群，感受肌肉紧张的感觉，然后放松，让参与者学会区分紧张与放松的状态，从而在日常生活中主动地放松身体。

这种训练主要利用”肌肉紧张