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抑郁自我测试题（含详细解读答案）

说明：本测试题参考《中国抑郁障碍防治指南（2025版）》推荐标准，结合当代人生活场景设计，全面覆盖抑郁核心症状，适用于12岁以上青少年及成年人自评。测试聚焦“过去两周内”的真实感受，无对错之分，无需过度思考，如实作答才能保证结果的参考价值。本测试仅为自我筛查工具，不能替代专业诊断，若结果异常，建议及时寻求心理医生或精神科医生的帮助。

一、测试题目（共20题，每题1-4分）

评分标准：1分=完全不会，2分=好几天，3分=一半以上的天数，4分=几乎每天

做事提不起劲，对曾经喜欢的事物（如追剧、运动、和朋友聚会）失去兴趣，甚至觉得毫无意义。

感到心情低落、沮丧，或莫名烦躁，经常忍不住想哭，却找不到具体原因。

入睡困难、睡眠很浅，或每天睡十几个小时仍觉得疲惫，醒后没有轻松感。

经常感到疲倦、乏力，哪怕什么都不做，也觉得身体被掏空，没有一点活力。

食欲不振，不想吃饭，或突然暴饮暴食，体重在两周内明显增减（超过5%）。

觉得自己很没用、很失败，总自责，觉得自己让家人、朋友失望，缺乏自我价值感。

注意力难以集中，看手机、看书、工作时容易走神，无法专注完成一件小事。

动作或说话速度明显变慢，别人能轻易察觉；或相反，坐立不安、烦躁易怒，总忍不住来回走动。

对未来感到绝望，觉得生活没有希望，甚至有“不如死掉”或伤害自己的念头。

不愿与人交流，刻意回避亲友聚会，哪怕是