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社交障碍预防与沟通训练

作为一名从事心理咨询工作近十年的从业者，这些年我接触过太多被社交问题困扰的朋友，小到十几岁的中学生，大到三四十岁的职场人，很多人最开始只是把“社恐”挂在嘴边当调侃，慢慢发展到不敢出门、不敢上班、不敢跟人对视，严重影响了正常的生活和发展。其实大部分社交障碍不是天生的，也不是不可逆的，只要提前做好预防，用科学的方法做沟通训练，绝大多数人都能慢慢走出困扰，拥有舒服自在的社交状态。接下来我就从专业角度，结合这些年的实操经验，跟大家聊聊社交障碍的预防和沟通训练的具体方法。

1正确认知社交障碍：做好预防训练的前提

要谈预防和训练，首先得搞清楚到底什么是社交障碍，它为什么会发生，搞懂这些才不会乱贴标签，也才能找对方法。

1.1分清“性格内向”和“社交障碍”的核心区别

很多人一碰到社交紧张就给自己贴“社交障碍”的标签，其实这是完全不同的两回事。性格内向只是一种正常的气质类型，内向的人只是更喜欢安静独处，社交对他们来说是消耗精力的事，他们往往也有固定的朋友圈，能正常跟人交往，不会因为社交感到强烈的恐惧和痛苦，这完全是健康的状态，根本不需要调整。但社交障碍不同，它是一种已经影响社会功能的心理困扰，核心表现是对社交场合有持续的、强烈的恐惧和焦虑，会主动回避所有需要跟人接触的场合，比如不敢去公共食堂吃饭，不敢去上班上课，不敢跟陌生人问路，哪怕不得不去，也会出现手抖、出汗、心跳加