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减脂计划总结报告

1总结概述

我做健身私教快十年，帮上百位不同基础的客户做过减脂计划，原本自己一直保持着稳定的体脂率和运动状态，没想到前一段因为工作室赶项目、连续一个多月带晚课，天天凑活吃饭，很少能完整做完自己的训练，三个月下来居然胖了十八斤，体脂从常年保持的12%涨到了18%，原先合身的教练服拉不上拉链，带客户做示范蹲腿，蹲三组就喘得不行。作为靠身体状态吃饭的人，我当时就下定决心，给自己做一个三个月的系统减脂计划，现在计划周期正好结束，整体效果基本符合预期，也踩了不少哪怕专业人士也容易忽略的坑，所以整理这份总结报告，既是给自己这段时间的努力做交代，也能给普通减脂爱好者做参考。

1.1计划发起的核心背景

这次减脂不是为了追求什么低体脂脱水的比赛状态，核心需求其实很实际：第一是恢复自己的工作状态，带客户训练的时候不能自己先累垮；第二是调整因为发胖变差的身体状态，那段时间爬三层楼就喘气，血压和血糖也有点接近临界值，健康已经受影响了；第三也是给自己做一次完整的案例测试，原来给客户做计划都是站在指导者的角度，自己亲身体验一遍，能更懂客户减脂时候的感受，以后给客户做计划也能更人性化。

1.2计划原定的核心目标

当初制定计划的时候，我就没有定那种极端的目标，毕竟减脂最终要的是不反弹，所以目标分了硬性指标和软性指标两类。硬性指标是：三个月内体重降低12-15斤，体脂率降到14%以下，腰围减