【读书笔记】《伯恩斯情绪疗法》.pptx

伯恩斯情绪疗法

重塑思维，掌控情绪

引言：情绪的真相与认知革命

关于作者：戴维·伯恩斯博士|核心思想：颠覆你对情绪的认知

本书风格：科学、实用、可操作

认知扭曲：情绪的“隐形杀手”

深度解析十大常见的认知扭曲模式，看清负面情绪根源

核心技术工具箱：重塑思维的利器

掌握三栏/五栏技术、垂直箭头技术、成本效益分析等实用方法

应用场景：战胜具体的情绪困扰

针对性解决：拖延症、愤怒管理、社交焦虑、内疚感处理

深入挖掘：从思维到存在

探讨深层课题：自尊的悖论与完美主义的枷锁

总结与行动指南

全书核心观点回顾，并为你提供立即行动的指南

04

05

06

01

02

03

报告目录CONTENTS

01引言：情绪的真相与认知革命

核心前提

你的情绪并非由外部事件直接引发，

而是源于你对这些事件的“认知”和“解读”。

这意味着，外部环境只是诱因，而你内在的理解才是决定情绪反应的根本原因。

经典比喻

大脑就像一台电脑：外部事件是输入

的数据，情绪是输出的结果，而“认知”就是中间处理数据的软件。

如果软件（认知）存在扭曲或错误，无论输入什么正常信息，输出的结果（情绪）都可能是混乱的。

01引言：情绪的真相与认知革命

颠覆你对情绪的认知

01引言：情绪的真相与认知革命

圓案例：同样的事件，不同的解读

“他没采纳，说明他觉得我