白云山登山与健康科普宣传要点.pdfVIP

登山需注意的五要素

1.首先要准备好。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;高帮

的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，

很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。准备一根登山杖。下山时身体前倾，容

易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑系数了。如果遇到野兽什么的

可以当。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里

有棍，心里就踏实。

2.一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药：创可贴、风油精、速效救心

等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东

西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

3.记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住

脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易。如果扭脚受伤，救护和

行走都很。

4.登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适

应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲

了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分

钟左右