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八段锦

一、习练前的准备与心法

在正式开始习练八段锦之前，一些基本的准备和正确的观念至关重要，这将直接影响习练效果和体验。

身心调适：习练时应选择环境安静、空气清新之处，尽量避开风大或湿寒之地。习练前可稍作休息，摒弃杂念，使心神安定。衣着以宽松舒适、便于活动为宜，鞋袜亦需轻便。

呼吸自然：初学者不必刻意追求高深的呼吸法，以自然、均匀、深长的呼吸为要。随着功夫的深入，呼吸会自然与动作相协调，达到“气与力合”的境界。

循序渐进：八段锦看似简单，但每个动作都有其深意和要领。初学时应注重动作的准确性和连贯性，不必急于求成或追求动作幅度。可先分解练习，再连贯成套。

持之以恒：养生之道贵在坚持。每日抽出片刻习练，日久方能见功。切忌三天打鱼两天晒网，方能体会到身体由内而外的变化。

二、八段锦动作详解

八段锦的版本众多，流传最广的当属“坐式八段锦”和“立式八段锦”。我们这里主要介绍流传最广、习练者最多的立式八段锦，其动作连贯，导引全面。

第一段：两手托天理三焦

口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

动作要领：

1.预备式：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂于身体两侧，指尖向下，掌心向内。目视前方，全身放松。

2.双手十指交叉，掌心向上，缓缓举过头顶。双臂伸直，掌心朝天，同时配合吸气，感觉整个身体向上延展，如托起千斤重物。

3.稍作停顿，双手翻掌，掌心向下，缓慢下落至胸前，同时配合呼气，全