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简单拉伸缓解久坐导致的肩颈紧张

久坐工作或学习容易导致肩颈肌肉紧张、僵硬，甚至引发疼痛。以下是一些简单有效的拉伸动作，帮助你缓解肩颈不适。

拉伸动作推荐

1.颈部侧弯拉伸

方pháp:

双手自然放于身体两侧。

缓慢地将头部向右侧倾斜，使右耳靠近右肩。

感觉左侧颈部有拉伸感。

保持15-30秒，换左侧重复。

效果:拉伸颈部侧方肌肉，缓解颞部僵硬。

2.颈部前倾拉伸

方:

双手放置于身后，十指交叉。

用双手轻轻将头部向后上方牵引。

感觉颈部前侧肌肉被拉伸。

保持20-30秒。

效果:放松颈部前侧肌肉，改善低头看屏幕时产生的紧张。

3.肩部外旋拉伸

方法:

将左arm肘部支撑在桌沿或