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提肛运动保护盆底功能

我做盆底康复临床工作快十年了，门诊里见过太多被盆底问题困扰的朋友：二十多岁的产后妈妈打个喷嚏就湿了裤子，不敢跟朋友出门逛街；五十多岁的阿姨跳广场舞都要垫两层卫生巾，连开怀大笑都不敢；还有不少中老年男性，前列腺术后控尿不好，出门第一件事就是先找厕所，这些难以启齿的尴尬，其实八成以上都可以通过一个简单的小动作改善，那就是提肛运动。今天我就从专业角度，跟大家好好聊聊提肛运动到底怎么保护盆底功能，怎么练才真的有效，帮大家避开误区，养好盆底。

1先搞清楚基础：盆底是什么，我们为什么要保护它的功能

要明白提肛运动的作用，得先知道我们说的盆底到底是什么，它出问题会给我们带来什么影响。

1.1盆底的核心作用

盆底其实就是我们盆腔底部的一组肌肉和筋膜组织，说白了就像一张弹性十足的“吊网”，把盆腔里的膀胱、子宫（女性）、直肠这些器官稳稳兜住，不让它们掉下来。除了兜住器官，它还承担着非常重要的生理功能：控制排尿、控制排便、维持正常的性功能，哪怕怀孕分娩，也离不开盆底肌肉的支撑。这张网的弹性和力量好不好，直接决定了我们的生活质量。

1.2哪些因素会悄悄损伤盆底功能

很多人觉得盆底问题是老年人或者产后妈妈的专属，其实不对，任何年龄的男女都可能出现盆底损伤。最常见的损伤原因有几种：第一是怀孕和分娩，这是女性盆底损伤最主要的原因，怀孕的时候胎儿和子宫不断增大，长期压迫盆底，分娩的时候