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扩胸运动锻炼呼吸肌

作为一名从事运动康复指导快十年的从业者，我见过太多人把“扩胸锻炼呼吸肌”当成一句不起眼的套话，觉得扩胸不就是广播体操里的第一节吗？小孩子都能做，能有什么特别的作用？可实际上，大部分现代人都存在不同程度的呼吸肌无力问题，而最简单的扩胸运动，恰恰是最对症、门槛最低的锻炼方式。今天我就从专业角度，把这件事给大家说透，从原理到实操，让你看完就能练，练完就能有感觉。

1先搞懂：呼吸肌到底是什么，为什么我们非得锻炼它

要搞懂扩胸运动为什么能练呼吸肌，首先得先明白呼吸肌对我们到底有多重要，很多人对呼吸的认知从一开始就有误区。

1.1呼吸肌才是呼吸的动力核心

很多人觉得呼吸是肺自己在动，其实不对，肺本身就是一块有弹性的“海绵”，它不会主动收缩扩张，全靠呼吸肌带动胸廓变化，形成体内外的气压差，才能完成一呼一吸。我们的呼吸肌分好几类，最核心的吸气肌是膈肌和肋间外肌，这两块肌肉负责了80%以上的吸气动力；剩下的辅助吸气肌包括胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌这些，在我们需要深呼吸、运动的时候帮忙发力。呼气肌主要是肋间内肌和腹部肌群，帮我们把肺里的浊气彻底排出去。这么说吧，呼吸肌就相当于水泵的马达，马达没劲儿，水泵抽的水自然就少，呼吸肌没劲儿，我们吸进去的氧气就不够，自然就会出各种莫名其妙的小问题。

1.2呼吸肌无力为什么是现代人的通病

我接触过的客户里，十个人里有七八个都存在不同程度的