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初中体育《立定跳远》技术分解+常见错误及纠正方法

适合课堂教学、教案撰写、学生训练，对标中考体育考核标准。

一、完整技术四段分解

立定跳远整体分为：预摆→起跳→空中腾空→落地缓冲

1.预摆阶段

动作要领

两脚左右开立，与肩同宽，脚尖朝前；

上体稍前倾，两臂前后自然摆动；

前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝下蹲，髋部后移，重心下降；

吸气放松，重心稳定落在两脚之间，眼睛平视前方。

核心目的：积蓄弹性势能，协调上下肢，为起跳发力做准备。

2.起跳阶段（最关键）

动作要领

两臂由后下方向前上方快速有力摆动；

两脚脚掌蹬地，髋、膝、踝三关节依次快速伸直；

身体向前上方腾起，发力方向向前上方，不要垂直向上。

口诀：快摆臂、猛蹬地，向前上方跳。

3.空中腾空阶段

动作要领（收腹举腿）

腾空后保持身体舒展，迅速收腹、屈髋；

双腿主动向前上方收起，小腿尽量前伸；

上体不要过度后仰，保持平衡；手臂向前伸，带动身体前送。

??初中学生最容易出现空中“坐屁股”、不收腿。

4.落地缓冲阶段

动作要领

落地前小腿积极前伸；

双脚同时落地，脚跟先过渡到全脚掌；

落地瞬间屈膝、屈髋缓冲，重心向前，避免向后坐倒地。

评分要点：落地后不能后退，后退成绩按最近落点计算。

二、常见错误动作、产生原因、纠正方法

（一）预摆与起跳类

错误1：起跳时上下肢不协调，摆臂无力、蹬地不充分

原因：预摆节奏混乱，发力意识