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足底筋膜炎的夜间拉伸

一、为什么足底筋膜炎总在夜间“闹脾气”？——那些被忽略的背景真相

1.足底筋膜炎：不是“脚累了”那么简单

我至今记得第一次遇到足底筋膜炎患者的场景：一位40岁的超市收银员阿姨，扶着理疗室的门进来，皱着眉头说“医生，我晚上睡觉的时候脚跟像扎了根针，半夜能疼醒；早上起床第一步，脚一落地就钻心的痛，得扶着墙站半分钟才能走”。后来我才知道，这种“晨起第一步痛”和“夜间静息痛”，正是足底筋膜炎最典型的信号。

足底筋膜是什么？它其实是足底一层坚韧的“弹力膜”——从脚趾根一直连到脚跟骨，就像鞋底的“减震带”，走路时帮我们缓冲地面的冲击力，跑步时帮我们传递力量。可当这层膜被反复拉伸、挤