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养生专题夏末润燥养生技巧润燥·养阴·清补·安神2026年07月

养生导览01夏末燥象解析认识燥邪特点，读懂身体信号02饮食润燥方略以食养阴，从内而外润泽03起居情志调养外养肌肤，内调心神04穴位经络养护简易按摩，日常润燥自护

夏末养生夏末燥象解析燥邪当令，养阴为先读懂夏末的身体信号，润燥从认知开始01

夏末燥邪从何而来夏末是外燥渐起的转折期暑热余威持续蒸发体内津液昼夜温差刺激呼吸道黏膜失水贪凉耗损阴液已在不知不觉中亏虚夏末燥邪不同于深秋凉燥，它带有暑热的尾巴，属于温燥。此时若不加防范，燥邪就会趁虚而入，损伤肺阴。

身体发出的七个燥警报燥邪伤人多从肺系开始，以下七个信号提示身体可能正在受燥邪困扰肺系信号咽干喉痒—晨起咽喉干燥、发痒，总想清嗓子干咳少痰—咳嗽无痰或痰少黏稠，难以咳出鼻腔干燥—鼻黏膜干燥，甚至出现血丝体表信号皮肤干涩—面部、手背皮肤紧绷脱屑，小腿干痒口唇干裂—嘴唇起皮、干裂，频繁舔唇却越舔越干体内信号大便干结—肠道津液不足，排便困难心烦失眠—燥邪扰心，入睡困难或多梦易醒出现三个以上信号，说明身体津液已明显不足，需要及时润燥调养。这些信号往往交替出现，相互影响，不可忽视任何一个。

夏末养生饮食润燥方略食养润燥，由内而外选对食材巧搭配，吃出水润好状态02

润燥饮食的核心原则夏末饮食润燥应遵循三个核心原则，从根源上补充津液、养护肺脏滋阴润肺为首要