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清新呼吸，健康随行——2026防雾霾保健康实用指南

卷首语：与“霾”共处，科学应对

时至2026年，尽管我们在环境治理方面持续努力，但雾霾天气作为一种复杂的气象及环境问题，依然在特定季节和区域与我们不期而遇。它不仅影响着我们的视野和心情，更直接关系到每一个人的呼吸健康。这份小报旨在为您提供一份实用、易懂的防霾健康指南，帮助您和家人在雾霾频发的日子里，科学防护，守护健康。让我们携手，将防霾知识融入日常生活，为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。

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一、认识雾霾：隐形的健康威胁

何为雾霾？

通常所说的雾霾，是雾和霾的组合词。霾，主要由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成，使大气混浊，视野模糊并导致能见度恶化。当水平能见度小于10公里时，将这种非水成物组成的气溶胶系统造成的视程障碍称为霾或灰霾。

健康警示：

雾霾中的细颗粒物（PM2.5）因其粒径小，可深入呼吸道深部，甚至进入血液循环，对呼吸系统、心血管系统、神经系统等造成多方面损害，可能引发或加重咳嗽、哮喘、支气管炎、高血压、冠心病等多种疾病，对老人、儿童及有基础疾病的人群威胁更大。

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二、科学防护：远离“呼吸”风险

（一）外出防护篇

*佩戴合适口罩：选择符合国家标准的防护口罩（如KN95/N95等），确保佩戴严实，完全遮盖口鼻和下巴，压紧鼻夹，减少泄漏。建议每4小时更换一次，若口罩潮湿或污染应立即更换