妊娠期产后运动建议2026.pptx

妊娠期产后运动建议

目录

CONTENTS

运动对母婴益处

适宜人群评估

妊娠期运动方式

产后运动恢复

运动对母婴益处

妊娠期女性以有氧和抗阻力运动为主，配合适量拉伸，可有效降低妊娠期糖尿病、高血压等并发症风险，促进母婴健康。（Ⅲ~Ⅳ证据，弱推荐）

有氧与抗阻力运动降低妊娠并发症

用任何强度身体活动替代久坐时间，能改善代谢状况，减少妊娠期并发症发生。建议孕妇减少静坐，增加日常轻度活动，对健康有益。（Ⅳ证据，弱推荐）

限制久坐改善妊娠期代谢健康

鼓励孕妇每周累计至少进行150分钟中等强度运动（RPE13~14分），如难以每日完成，则至少每周运动3天，可显著降低妊娠并发症风险。（Ⅱa~Ⅲ证据