《排球技能与实操》课件——排球项目的体能训练.pptxVIP

爆发力、移动速度、核心稳定性与耐力。

快速救球、高空拦网、连续攻防都离不开扎实的体能支撑。

提升身体协调性、抗疲劳能力，培养符合排球运动需求的体能分配意识，同时练就自我调整、纠正动作偏差的初步能力。

侧重爆发力（起跳、救球）

移动速度（前后排衔接）

核心稳定性（击球平衡）

耐力（多回合攻防）

针对性训练：

动作规范：

需贴合排球运动发力逻辑。

起跳训练注重膝关节蹬伸与腰腹协同。

移动训练强调低重心与急停变向，避免盲目发力导致损伤。

负荷把控：

遵循“循序渐进”原则，分组开展训练，每组间隙合理休息。

结合自身状态调整强度，同时注重呼吸节奏与动作配合，提升体能利用效率。

一.体能核心：

核心力量、

下肢爆发力、

心肺耐力、

是技术发挥的基础。

二.训练关键：

动作标准+呼吸配合+及肘拉伸，科学训练不盲目。

三.课后练习：

每天30分钟，按“核心训练10分钟+下肢训练10分钟+耐力训练10分钟”组合开展。

思考题

第一，针对〝防守时急停变向慢”的问题，你会选择哪两个体能模块重点训练，具体方法是什么？

思考题

第二，作为排球教练，如何为12岁青少年制定一周体能训练计划，兼顾安全性和有效性？