初中心理健康《拒绝精神内耗》完整主题班会课件大纲.docxVIP

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初中生“拒绝精神内耗”心理健康主题班会课件大纲

一、班会主题概述：为什么我们今天要聊“精神内耗”（15分钟）

（一）暖场导入：一张图读懂你最近的“精神状态”

课件展示：两组对比漫画

漫画一：初中生放学回家，坐在书桌前盯着作业，一会儿想“我这次月考是不是考砸了”，一会儿想“周末同学出去玩没叫我是不是讨厌我”，一会儿又想起上周和妈妈吵架的画面，两个小时过去一道题都没写完，瘫在椅子上说“我好累”

漫画二：同一学生写完作业后安心追剧，和朋友开心聊天，周末出门运动，整个人状态轻松明亮

现场互动：举手调查

提问：“有没有同学看完第一幅漫画，觉得‘这说的不就是我吗’？请举手告诉我”

随机邀请2-3位同学分享：最近一次觉得“什么都没干，但就是好累”的经历

主题引出：点明“什么都没做却身心俱疲”的状态，就是我们今天要聊的——“精神内耗”

（二）概念拆解：精神内耗到底是什么？它不是“矫情”！

科学定义：精神内耗又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫。简单来说，就是你的大脑里有两个小人在不停打架，你什么都没做，力气就被耗光了。

初中生常见精神内耗的核心特点

无意义性：纠结的大多都是无法改变的过去，或者还没发生的未来，对当下的生活没有任何帮助——比如纠结“刚才上课回答问题错了，同学会不会