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《给压力一双翅膀——情绪调适与压力管理》主题班会教案

一、基本信息

班会主题：给压力一双翅膀——中学生情绪调适与压力释放

适用对象：初中/高中学生

班会时长：45分钟

班会类型：心理健康、压力疏导主题班会

教学目标

（1）认知目标

①正确认识情绪，明白情绪无好坏，压力是人体正常保护机制；

②清晰梳理中学生五大压力来源，能客观判断自身压力等级；

③熟练掌握5种可落地的日常减压工具，理解每种方法适用场景。

（2）情感目标

①接纳自身焦虑、烦躁等负面情绪，消除“敏感、脆弱”自我否定；

②破除独自扛压的误区，愿意主动倾诉、寻求他人支持；

③建立共情意识，理解身边同学同样承受压力，学会彼此鼓励。

（3）行为目标

①遇到压力、焦虑时，能自主选用呼吸法、5分钟启动法、运动、书写等方式调节；

②产生消极思维时，主动重构语言，减少自我内耗；

③压力过载时主动向老师、家人、朋友、心理老师求助。

6.教学重难点

重点：认识压力本质，掌握简单易操作的校园减压方法。

难点：学生主动接纳负面情绪，学会长期自主调节，敢于主动求助。

教具准备

PPT课件、白纸、笔、背景音乐、压力自测问卷、便利贴

二、班会设计思路

本次班会以“共情感知—科普认知—自我测评—实操练习—日常运用”为主线。先用“情绪天气”互动拉近学生距离，让学生正视自身情绪；再科普