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萨提亚冥想词---活在当下

在萨提亚模式的探索中，我们常常强调与自我的连接，与他人的连接，以及与情境的连接。而这一切连接的基石，便是“活在当下”。它并非一句简单的口号，而是一种深刻的生命状态，一种能够让我们全然体验此刻、拥抱真实的能力。当我们真正活在当下，我们便从过去的遗憾与未来的焦虑中解脱出来，与生命的本真相遇。

一、准备：安顿身心，回到此时此地

请找一个安静、舒适的所在，让自己可以暂时放下所有的事务与纷扰。你可以选择一个让你感觉安全的姿势坐下，双脚平放在地面，感受大地给予你的坚实支撑。如果愿意，你可以轻轻闭上眼睛，或者将目光柔和地投向前方不远处的一点。

深深地吸一口气，让这股气息缓缓地进入你的鼻腔，经过喉咙，沉入胸腔，再抵达腹部。感受腹部因气息的进入而微微隆起。然后，再缓缓地将这口气呼出，感受身体随着气息的排出而逐渐放松。

再来一次，吸气……感受氧气滋养着你身体的每一个细胞。呼气……释放掉身体中所有的紧张与疲惫。

就这样，通过几次深呼吸，让你的身体逐渐安顿下来，让你的思绪慢慢从外界的喧嚣中收回，回到此时此地，回到你自己的身体，回到你当下的感受。

二、冥想引导：与当下的自己温柔相遇

（一）觉察身体的存在

现在，将你的注意力轻轻地带向你的身体。不需要做任何改变，只是去觉察。

感受你的双脚与地面接触的感觉，是凉爽还是温暖？是坚实还是柔软？感受你的臀部与座椅接触的面积和压力。感受你的脊