盆底肌锻炼方法.pptxVIP

产后盆底肌科学锻炼指南汇报人：椿涟绦纶

内容导览01认识盆底肌了解它的位置、功能与产后变化02科学锻炼法掌握凯格尔运动与辅助训练动作03坚持与进阶建立日常锻炼习惯，规避常见误区

认识盆底肌01

盆底肌在哪里01位置描述位于耻骨至尾骨之间，像一个有弹性的托盘，托住膀胱、子宫、直肠02承托功能尿道、阴道、直肠穿过这张网，收缩与松弛控制着这些通道的开合03自我感知尝试中断排尿时收缩的，就是盆底肌盆底肌是封闭骨盆出口的一组肌肉群，形状如同一张吊网它藏在我们身体深处，却默默承担着巨大的责任

盆底肌的三大核心功能盆底肌如同一张隐形吊床，默默承担着三重使命支撑功能如隐形吊床悬吊盆腔比喻：盆底肌像一张看不见的