经期避免过度运动和刺激性食物.pptxVIP

经期健康养护：避免过度运动与刺激性食物科学认知·温和调理·健康同行日期2026年7月

内容导览01经期生理认知理解身体的特殊时期02运动风险与替代远离过度运动，拥抱温和方式03饮食禁忌与调理避开刺激性食物，学会滋养自己

经期生理认知了解身体，是爱护自己的第一步认识经期身体的特殊状态，理解为何需要特别呵护01

月经周期的激素调控经期激素处于低谷，身体各项机能相对脆弱，需要给予更多呵护与缓冲。理解激素变化的节律，有助于科学安排经期的运动与饮食。月经周期各阶段激素变化阶段时间激素状态身体变化月经期第1-5天雌激素、孕激素降至最低点子宫内膜剥落出血卵泡期第6-14天雌激素稳步回升子宫内膜新生修复排卵期第14天左右雌激素达到峰值身体状态趋于活跃黄体期第15-28天孕激素主导内膜增厚，未受孕则激素骤降引发下次月经

子宫内膜的周期更替1-2毫米内膜创面厚度30-50毫升正常经血量经期是子宫内的生理性创伤期，需要3-5天逐步修复子宫内膜周期更替机制结构分层子宫内分功能层与基底层，功能层受激素调控周期性增生脱落脱落实质经血并非单纯血液，由脱落功能层组织、血液、炎性渗出物混合创面状态内膜脱落后形成大面积创面，厚度仅1-2毫米，对外界刺激敏感血量基准正常30-50毫升，超80毫升需警惕月经过多核心关联创面修复期过度运动与刺激性食物干扰止血再生

经期免疫力与疼痛机制免疫防御减弱白细胞下降白细胞数量