长跑提速秘诀米跑训练技巧解析.pptVIP

米跑的技巧(jìqiǎo)第一页，共20页。第1页

起跑(qǐpǎo)起跑的任务是获得向前冲力,使身体快速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件起跑技术起跑技术涉及“各就位”,“预备”,“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。站立式起跑双脚前后(qiánhòu)开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到“跑”的口令后,两脚用力蹬地,快速前冲出去。重点:重心前移。难点:快速起动。第1页/共20页第二页，共20页。第2页

起跑(qǐpǎo)后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬地前摆到途中跑之间的一种跑段。其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬地面结束前摆后,便积极下压着地。第一步的着地应尽可能接近身体重心投影点,脚着地后快速转入后蹬。前腿在蹬地后,也快速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线迈进的,伴随跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢(hé〃lǒng)到假定的始终线两侧。加速跑的距离,普通约为25-30米。第2页/共20页第三页，共20页。第3页

途中(túzhōnɡ)跑途中跑是短跑全程中,距离最长,速度(sùdù)最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度(sùdù)跑。摆动腿的膝关节,快速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快