太极拳体态调整实操教学.pptxVIP

教学演示课件太极拳体态调整实操教学身子正，气才顺；气顺，劲才整课程类型太极拳体态调整

课程导览01立身中正太极拳体态的核心标准与要领02常见错误初学者最易犯的体态问题诊断03实操纠正可落地的纠正方法与练习功法04进阶整合体态调整融入整体拳法修炼

立身中正尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬建立太极拳体态的核心标准认知，从头部到脚底逐层拆解身法要领建立太极拳体态的核心标准认知，从头部到脚底逐层拆解身法要领01

头部为帅：虚领顶劲头部是全身的指挥中心，太极拳对头部的核心要求是虚领顶劲。正确的头部姿态，能为整条脊柱建立中正的基础。百会提拉想象头顶百会穴处有一根细线轻轻向上提拉，保持头颈自然正直下颌微收切忌仰头或低头，目视前方保持视线平稳后脖贴领后脖梗轻贴衣领，后脑勺微微向后挂，不可用力后仰舌尖抵颚舌尖轻抵上颚，口唇自然闭合，面部肌肉完全放松头部摆正，脊椎才能保持中正，气血运行才能畅通无阻。头顶如悬，全身自有一股向上领起之意。

上肢三关：沉肩坠肘坐腕上肢的放松是太极拳松字诀最直观的体现。从肩到肘再到腕，三个关节依次松沉，劲力方能顺畅传递到指尖。01沉肩双肩完全放松，自然下沉，想象肩膀上挂着两块石头。肩关节松开后，腋下自然留出约一拳空隙。02坠肘肘关节向下、向外微沉，既不外翻也不夹紧。肘与肋保持适度距离，不离胁也不贴胁。03坐腕舒指手腕松沉，手指自然舒展微分，虎口撑圆，掌心微含。五指不僵硬用力，也