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2025年睡眠健康管理师认证模拟试卷

题库及答案

训练睡前分钟进行呼吸法吸气秒屏息秒呼气秒或引导式想象想象平静场景限制咖啡因下午后避免咖啡茶功能饮料咖啡因半衰期小时防止夜间觉醒压力管制定工作生活边界每日后停止处工作邮件通过分钟情绪卸载写日记记录当日压力事件减少睡前反刍每周次有氧运动如慢跑游

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.成年人正常睡眠周期中，快速眼动睡眠（REM）

与非快速眼动睡眠（NREM）的交替频率约为：

A.每30分钟一次

B.每60分钟一次

C.每90分钟一次

事件的最低有效压力通常cmHO强调夜间持续使用小时夜的重要性生活方式干预戒烟吸烟加重上气道炎症限制酒尤其睡前小时避免镇静类药物如助眠药可能松弛咽喉肌肉四实操题分请设计一份针对职场青年岁的个性化睡眠改善计划要求包含以下要素基础评估内容核心干预

D.每120分钟一次

答案：C

2.匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）中，“入睡时