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暑假生活有意义的【小学生暑假作业】【暑假汇报】【暑假学习生活记录】

和运动场交朋友和图书馆做朋友暑假生活实录新学期计划CONTENTS目录

PARTONE和运动场交朋友

进行体检由父母带领在医院进行全面体检，了解自己的体质与健康情况，检查是否存在某些运动禁忌制定计划结合检查和测试结果及自己的实际情况，分析并制定暑假运动计划有针对性的加强体育锻炼，做到有的放矢

周一慢跑：5分钟，上下午各1次原地蹲跳起：20尺/组*3组周二跳绳：1分钟/组*5组平板支撑：1分钟/组*3组周三慢跑：5分钟，上下午各1次蛙跳：8米/组*2组周四跳绳：1分钟/组*5组立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟周五原地高抬腿：30次/组*4组仰卧起坐：1分钟/组周六30米全速跑亲子运动-卷腹：20个/组*3组

人在消耗体能时会产生多巴胺、正肾上腺素、血清素，而这三种物质主宰的主要活动都和学习相关。另外多巴胺，会让孩子身心得到放松、获得快乐的感觉根据脑科专家的分析，经常参与体能锻炼的孩子，脑部细胞更活跃。这是因为体能消耗会让大脑9个区域的灰质增多，这些灰质会让孩子拥有更轻的学习、认知能力

室外运动室内运动以慢跑、快走为主,选择空气质量好的早上，在太阳没有出来之前跑，跑步前可以喝一杯盐开水，适当做一些腿部拉伸运动，身体活动开，跑步时尽量室内锻炼项目选择了仰卧起坐、深蹲、俯卧撑。简易的器械包括握力器、哑铃、跑步机、拉力