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阿斯汤加体式

阿斯汤加体式的练习并非孤立存在，它与呼吸（UjjayiPranayama）、凝视点（Drishti）、收束法（Bandhas）紧密相连，共同构成了阿斯汤加瑜伽的“八支”中的“体式”（Asana）环节。

*呼吸（UjjayiPranayama）：这是贯穿阿斯汤加练习始终的灵魂。通过喉咙的轻微收束，创造出海浪般的呼吸声，不仅能稳定心绪，更能为体式练习提供内在的能量与节奏。每一个体式的转换，都应与完整的呼吸相配合。

*串联（Vinyasa）：体式之间的连接方式，通常指从板式（ChaturangaDandasana）到上犬式（UrdhvaMukhaSvanasana）再到下犬式（AdhoMukhaSvanasana）的经典流动。Vinyasa确保了练习的流动性和热量的产生，促进血液循环与排毒。

*凝视点（Drishti）：每个体式都有特定的凝视点，帮助练习者将注意力向内集中，培养专注力，同时辅助身体保持平衡与稳定。

*收束法（Bandhas）：主要包括会阴收束（MulaBandha）和腹部收束（UddiyanaBandha）。收束法能锁住身体能量，提升核心力量，并引导能量向上流动。

阿斯汤加初级序列（YogaChikitsa）核心体式解析

阿斯汤加瑜伽有多个序列，初级序列（YogaChikitsa，意为“瑜伽疗法”）是基础，旨在净