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健身操活动全身关节

作为有近十年经验的健身教练，我接触过形形色色的会员：从二十出头天天坐办公室的年轻白领，到七十多岁退休在家的老年朋友，百分之八十以上进门第一句话都是“我这脖子僵得转不动”“肩膀抬起来就疼”“上下楼膝盖不舒服”。问一圈日常习惯就会发现，大多都是长期保持同一个姿势，很少主动活动全身关节——很多人觉得关节疼是年纪大了或者天生体质不好，其实大部分初期的关节不适，都是长期不活动让关节“生锈”了。想要给全身关节活络“除锈”，我试过很多运动方法，最后发现最适合绝大多数人的就是健身操：不用器械，不用专门场地，动作简单容易坚持，还能从头到脚把所有关节都覆盖到。接下来我就从为什么要专门活动全身关节，怎么用健身操分步活动每一处关节，还有需要注意的细节，给大家讲得明明白白。

1活动全身关节的必要性，以及健身操的独特优势

1.1关节为什么需要主动的全范围活动

很多人会疑惑：我平时走路做饭上班，已经一直在动了，为什么还要专门活动关节？其实我们日常的大部分动作，都是关节半幅度的重复活动，从来没有用到过关节的全部活动范围。比如你坐着敲键盘，肩膀只用到了前侧1/3的活动范围，脖子一直保持低头的姿势，从来没转到最大偏角，髋关节一直弯着压着，从来没展开到最大幅度。关节就像我们家里推拉门的轨道，又像机器的轴承，长期只转半圈，里面的关节滑液（也就是关节自带的“润滑油”）就流不开，关节软骨得不到足够的营