全民健康生活方式防治指南.docx

全民健康生活方式防治指南

一、合理膳食

合理膳食是维持健康的基础，核心在于能量平衡、食物多样、结构合理，所有推荐均基于《中国居民膳食指南（2022）》权威标准：

1.食物多样，谷类为主。每日应摄入至少12种不同种类食物，每周达到25种以上，涵盖谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、大豆坚果、烹调油盐五大类。每日谷薯类摄入总量应控制在250-400g，其中全谷物（燕麦、糙米、藜麦、玉米等）和杂豆类（红豆、绿豆、鹰嘴豆等）占50-150g，生薯类（红薯、土豆、山药等）占50-100g。应摒弃“不吃主食减肥”的误区，长期碳水化合物供能占总能量比例低于40%，会导致基础代谢下降、脱发、内分泌紊乱，全因死亡率