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散步运动温和调理身体

我做运动康复指导快十年了，接触过形形色色想要调理身体的人：一类是年轻人总追求高效暴汗运动，一上来就猛练，没坚持两周要么拉伤关节要么累到放弃，反而把身体折腾得更累；另一类是中老年人或者术后康复人群，总觉得自己体能差不能运动，天天躺着休养，结果越养气血越不通，慢性病控制得也不理想。其实这两类人都忽略了一个最适合绝大多数人的调理方式——散步。它强度温和不挑人，不用复杂装备也不用花大额费用，只要找对方法，就能一点点帮我们把身体状态调回舒适的轨道。接下来我就结合多年的工作经验，从原理、方法到注意事项，跟大家详细说说散步怎么帮我们温和调理身体。

1散步为什么能成为适配大多数人的温和调理运动

很多人觉得散步就是遛弯，根本不算运动，更谈不上调理身体，其实这种想法完全错了。散步从强度到作用机制，天生就是为温和调理设计的，比很多高强度运动更适合长期养身体。

1.1散步的运动强度刚好符合“温和调理”的要求

从运动生理学的角度来说，散步属于低强度有氧运动，健康成年人中等速度散步的时候，心率大概维持在最大心率的40%到50%之间，最大心率我们一般用220减年龄估算，比如一个50岁的人，最大心率是170，散步的时候心率大概就在70到85之间，这个区间的运动不会给心脏和血管带来突然的负荷，也不会让关节承受太大的冲击力。我之前碰到过一个58岁的阿姨，有轻度膝关节骨性关节炎，还有高血压，一