晚餐适宜时间与健康饮食指南.pdfVIP

晚餐到底几点食用最长寿？

最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉

大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进

睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，

有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这

种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿

道的患险。

虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙

推荐摄入量为800毫克），素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开

胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能

在晚上吃，以免。因为尿的主要成分是钙，而食

物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排

出。排钙一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，

或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙到来时，人们已

经睡觉，尿液就会全部潴留在中，不能及时排出体外。这

样，中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久