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预防久坐腰痛的核心肌群

不知道你有没有过这样的体验：坐了一上午，起身的时候腰像被钉住一样，疼得直咧嘴；下班回家，连弯腰换个睡衣都要慢慢挪；甚至有时候稍微动一下，腰就传来酸胀感，就像有个小锤子在不停敲。这些都是久坐导致腰痛的典型表现，而很多人不知道，解决这个问题的关键，其实不在腰本身，而在我们身体深处的核心肌群。今天我们就从现状、问题、评估、方案、实施、监测、总结这七个部分，聊一聊怎么用核心肌群预防久坐腰痛，让你远离腰痛的困扰，轻松应对日常的久坐工作和生活。

1.现状分析

1.1久坐成为当代人的“常态”

前几年，相关机构做了一项关于国人日常行为习惯的调查，结果显示，超过八成的人每天久坐的时间超过六小时，其中职场人、学生、自由职业者更是久坐的“重灾区”。我身边就有很多这样的例子：闺蜜是做设计的，每天对着电脑，一坐就是十小时，连喝水的时间都要挤；同事小张做编辑，每天审稿，从早坐到晚，肩膀和腰都出了名的“硬”；就连我自己，做内容创作的时候，一旦进入状态，就会忘了时间，一坐就是八小时，中途只有吃饭的时候才会站起来。久坐已经不是某一个群体的问题，而是整个当代人的生活方式，不知不觉中，腰痛就找上门了。

1.2久坐腰痛的普遍性

在所有因久坐导致的健康问题中，腰痛可以说是最普遍的一种。还是刚才那项调查，结果显示，超过六成的久坐人群曾出现过不同程度的腰痛，其中近三成的人腰痛频率超过每周三次，影响