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久坐族的腰椎保护动作及办公椅调整

引言

前几年我刚进入一份需要长时间伏案的工作，那段日子几乎是“钉”在椅子上的——早上九点坐定，中间除了匆匆扒两口饭，要一直待到晚上八九点，连起身接水都要攒着几个电话一起走。一开始只是下班路上觉得腰僵，像塞了块硬硬的面团，揉揉也就过去了；后来逐渐发展到早上起床要在床上缓十分钟，双手撑着床边才能慢慢坐起来，连弯腰系鞋带都要咬着牙挪过去。去医院拍片子，医生轻描淡写说“腰椎生理曲度变直，是年轻人坐出来的毛病”，那时候我才后知后觉：原来我们每天依赖的办公椅、每天重复的坐姿，正在悄悄消耗我们的腰椎健康。从那之后，我开始研究如何用微小的改变保护腰椎，慢慢调整办公椅、坚持做小动作，现在哪怕连续坐大半天，也很少再出现酸胀的情况。今天就把这些实用的方法分享给每一位久坐族，帮大家远离腰椎的“隐形杀手”。

一、现状分析

1.1久坐成为普遍生活状态

不知道从什么时候开始，“久坐”已经不再是办公室职员的专属，而是覆盖了几乎所有需要长时间保持坐姿的人群——在家带娃的宝妈要坐着喂奶、辅导作业；自由职业者需要对着电脑敲稿；甚至连学生党，每天上课、写作业的时间也大多是坐着的。我身边的朋友里，有个做设计的姑娘，连续赶方案的那段时间，每天坐十四个小时，除了去厕所几乎不动，后来连打喷嚏都能扯得腰疼；还有个全职妈妈，说自己抱娃的时候要坐着，娃睡着后还要整理家务，一天下来腰就像不是自己的。对