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增肌训练题库及答案

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

在增肌训练中，为了最大化肌肉蛋白质合成，通常建议在训练后多久内摄入蛋白质和碳水化合物？

A.训练前1小时

B.训练结束后立即

C.训练结束后2-3小时

D.训练结束后6小时以后

答案：B

解析：训练后立即至1小时内被认为是“合成代谢窗口期”，此时肌肉细胞对营养物质的敏感性提高，及时补充蛋白质和碳水化合物有助于启动肌肉修复与生长过程，减少肌肉蛋白分解。选项A（训练前）主要为了提供训练能量，选项C和D时间过晚，错过了最佳的合成代谢时机。

以下哪种训练原则是通过逐渐增加训练负荷（如重量、次数、组数）来持续刺激肌肉生长？

A.超量恢复原则

B.渐进超负荷原则

C.力竭原则

D.金字塔原则

答案：B

解析：渐进超负荷是增肌训练的核心原则，指有计划地、逐步地增加施加在肌肉上的压力（负荷），这是迫使肌肉适应并生长的根本驱动力。选项A（超量恢复）是身体对训练负荷产生适应后的结果状态；选项C（力竭）是一种训练技巧；选项D（金字塔）是一种具体的重量安排方法。

对于以增肌为主要目标的训练者，每组动作重复次数（RM）通常建议在哪个范围？

A.1-5RM

B.6-12RM

C.15-20RM

D.25RM以上

答案：B

解析：大量研究与实践表明，每组进行6-12次重复至接近力竭，能最有效地平衡机械张力（由中等