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马拉松赛事中运动员补给策略的优化与生理反应监测

一、引言

近年来，马拉松运动在全球范围内持续普及，从专业精英选手到大众跑者，都在追求更出色的运动表现与更安全的参赛体验。作为一项长距离耐力运动，马拉松全程需要运动员维持高强度的有氧代谢，过程中会消耗大量糖原、水分与电解质，若补给策略不当，不仅会导致运动表现下滑，还可能引发脱水、低钠血症、肌肉痉挛等健康风险。与此同时，生理反应监测能实时捕捉运动员的身体状态变化，为补给策略的调整提供科学依据，避免仅凭经验判断带来的误差。因此，探索补给策略的优化路径，并结合生理反应监测实现精准补给，是提升马拉松运动竞技水平、保障运动员健康的核心课题。

二、马拉松运动员补给策略的优化

补给策略的优化需覆盖赛前、赛中、赛后全周期，每个阶段的目标与方法各有侧重，且需结合运动员的个体差异进行调整。

（一）赛前补给：储备基础，筑牢参赛根基

赛前补给的核心是最大化糖原储备、维持水分与电解质平衡，同时避免给肠胃造成额外负担，为赛事中的高强度运动做好充足准备。其中，碳水化合物负荷是赛前补给的关键环节。传统的碳水负荷法要求运动员在赛前一周逐步降低训练量，并将碳水化合物摄入占总热量的比例提升至60%-70%，这种方法能有效增加肌肉与肝脏中的糖原储备，延缓运动中疲劳的出现时间（美国运动医学会，2018）。随着研究的深入，针对不同类型的运动员出现了个性化调整方案：精英运动员日常训