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中长跑耐力提升训练设计.docx

中长跑耐力提升训练设计.docx

    中长跑耐力提升训练设计

    目录TOC\o1-4\z\u

    一、中长跑耐力生理基础 3

    二、耐力训练核心科学原则 7

    三、耐力能力评价体系构建 14

    四、有氧基础能力训练设计 19

    五、无氧有氧结合训练 24

    六、间歇跑训练方案设计 29

    七、长距离慢跑强度控制 34

    八、节奏跑耐力专项训练 40

    九、速度耐力专项与转化 44

    十、核心力量与耐力专项训练 49

    十一、训练周期化科学规划 55

    十二、不同阶段训练计划安排 60

    十三、训练负荷监控指标 64

    十四、心肺功能监测数据分析 69

    十五、运动营养与能量支持 73

    十

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